push nogi

Witaj. Wszystko zależy od tego, jaki plan treningowy wybrałeś. Dobierając ilosc serii dla każdej, grupy mięśniowej musimy przede wszystkim kierować sie tym, o jakiej grupie mięśniowej mowa Duze: plecy, nogi zazwyczaj sa wykonywane w okolo 16 seriach roboczych Male: klata, barki, ramiona okolo 12 serii roboczych wystarczy

[...] fbw bo czas trenowania w ogóle nie musi mieć związku z samym planem treningowym. W Twoim przypadku zrobiłbym trening z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu czy to push/pull czy góra/dół. Wówczas każdą partię trenujesz podobnie i nawet nie musisz za bardzo rozbudowywać tego planu treningowego bo nie ma takiej potrzeby. Do tego [...]

Klatka barki triceps jak najbardziej ok bo to masz typowy push Plecy biceps tez jak najbardziej ok ale nogi to juz oddzielny trening. Ja sobie tego nie wyobrazam jak mozna nogi przeorac dobrze po plecach albo po ciezkich siadach zrobic ciezkie wiosła. Ale to tylko i wyłącznie moje osobiste zdanie a smiem sądzić że wiele osób tez podzieli ta [...]

Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]

Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]

Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]

Będę bardzo wdzięczna za ocenę mojego nowego planu treningowego i ewentualne poprawki :) Push&Pull 3 x w tygodniu A - dwugłowe, pośladki, plecy i biceps 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Hip thrust ze sztangą 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Ściąganie drążka do klatki 6. Uginanie z supinacją B - [...]

[...] opadzie 3x 12-8 CZWARTEK: Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 3x 12-10 / nie lubię już bym wolała push press tylko niewiem czy na sam koniec treningu dać? czy lepiej jako 2 ćw Triceps: - francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8 / prostowanie w pochyleniu - francuskie [...]

Oczywiście, że pasuje! :-) To niech będzie ten pierwszy, push/pull/nogi - postawię na lepszą regenerację (żeby MC był w oddaleniu i od treningu góry, i dołu, bo po nim boli wszystko :-P).

co do konstrukcji samego planu TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach - zamienilbym na wersje wykrokow ktore wykonamy w pochyleniu tulowia do przodu opis znajdziesz w artykule https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__%C4%87wiczenie_na_czw%C3%B3rki_czy_po%C5%9Bladki_-a233.html 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie [...]

Dzięki chłopaki. No właśnie to taki trochę oszukany push, pulll legs. Jestem jeszcze z tej staresz szkoły że trzeba dużo i mocno. Samo rozbicie dla mnie np klatki i wykonywanie tylko 2-3 ćwiczeń juz było ciężkie do przetrawienia bo "kurde może mało i nie będzie rezultatu" w końcu trochę zmądrzałem i chce mniej ale częściej. Nogi (czwórki) [...]

To może coś takiego? Klata 2x w tygodniu. Drugi zestaw ćwiczeń dałem w treningu ramion, nie jest przeładowany? Czy dodanie dwóch ćwiczeń na klatkę w tym dniu ma w ogóle sens? Push 1. Rozpiętki na bramie tempo 3010 3x12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie leżąc skos dodatni hantle 2x12 3. Wyciskanie na prostej hantli 2x10 4. Wznosy boczne linkami na [...]

to zrób sobie plan typu push pull nogi i nogi raz w tygodniu rób siłowo

Nie wiem czy to kwestia techniki czy nie... W przypadku przysiadów nie mam problemu z lędźwiem, a jak próbuje robić wiosło chociażby bez ciężaru, czyli tak naprawde pochylam się z pozycji marwego do wiosła to po jakiejś chwili czuje lędźwia... Odnosząc się do treningu: Powiem szczerze ze mega dobrze czuje ściąganie drążka do klatki, a podciągania [...]

Poniedziałek; Klata-Barki bok Wyciskanie sztangi 4x8 Dipsy + rozpietki /laczona 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x12 Krzyzowanie linek 1x jedna seria na dobitke. Push press 4x10 Unoszenie sztangielek 3x10 Sroda; Plecy - tyl barkow Plecy Podciaganie sie na drazku szeroko 4xMax Wioslowanie sztanga podchwyt 3x Wioslowanie sztangielka 3x Rack pull 3x Face [...]

Poniedziałek nogi całe przysiad 5s hack 4s prostowanie + uginanie stojąc (super seria) 2s uginanie w lezeniu 5s wspiecia na palce 3 osle 3s odwrotne wspięcia 4 Wtorek klata+ przód i bok barków wycisk skos 4s wycisk płasko 4s rozpietki 3s wycisk złączonych hantli + krzyzowanie linek (s.łączona) 4s Push press 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie w [...]

Witam! Akurat budowanie masy mięśniowej i sily idze ze soba w parze, a nawet zalecane jest aby podczas planu masowego progresować siłowo, co pozwoli naszym mięśniom się rozwijać. co do planu, jaki sobie wymyśliles: Poniedzialek klata + barki - polaczenie OK, mozesz dodac na klate jeszcze np rozpietki, aby na koniec nieco ja porazciagac [...]

Dziękuję za tak szybki odpis. Wklejam cały plan: Push 1. Rozpiętki na maszynie tempo 3010 3x12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie leżąc skos dodatni na smith 2x12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x10 4. Ściąganie linek z dołu na bramie 2x12 5. Wznosy boczne linkami na wyciągu dolnym 3x15 (stały ciężar) 6. Żołnierskie stojąc 2x12 7. Wznosy w przód z [...]

[...] małej liczbie ćwiczeń w planie nie ma nic złego, ale jednak osoby zaawansowane powinny nieco bardziej rozbudowanym planem trenować pod względem objętości treningowej. Plan push w sensie doboru ćwiczeń jest w porządku, ale w ramach jednego treningu wykonujesz tyle samo serii na barki co na nogi, a partie pod względem wielkości niebo, a ziemia. [...]

W sumie to nie wiadomo o co dokładnie Ci chodzi , czy mając na myśli na samym początku tygodnia , czy na samym początku danego treningu czy w ogóle miałeś na myśli co innego ? Ćwicząc np. System Push Pull legs nie ma reguły w jakim dniu tygodnia wypadną Ci nogi. Tym bardziej nogi to osobny trening dla większości osób.